Fazole mám moc ráda na různé způsoby. Vždycky si představím Ameriku, farmáře, jak vaří fazole s chilli papričkami a k tomu hovězí ze svého stáda :-). Já dělám chilli con carne většinou bez carne :-), zato vymýšlím různé kombinace zeleniny a koření.

Černé fazole patří mezi mé nejoblíbenější. Kromě toho, že skvěle chutnají,  navíc obsahují kvalitní rostlinné bílkoviny a prospívají také ledvinám.

Dneska vám napíšu recept na černé fazole se zeleninou a rýží. Vznikl náhodou, když jsem vařila „co dům dá“, ale byly tak dobré, že vám je musím popsat :-).

Na fazole se zeleninou budeme potřebovat:

  • černé fazole

  • papriku, rajčata

  • mrkev, petržel, celer

  • jarní cibulku

  • oregano, bazalku, kurkumu, sladkou papriku, chilli

  • lahůdkové droždí

  • česnek

  • sůl

  • kokosové mléko nebo rostlinnou smetanu na vaření

  • majoránku na vaření fazolí

  • přepuštěné máslo na smažení

Postup:

  • Fazole, stejně jako ostatní luštěniny, by se měly dlouho namáčet, jsou pak mnohem lépe stravitelné. Když je nezapomenu včas namočit, máčím je klidně 24 hodin. Vaří se dlouho, až jsou opravdu měkké. Do vody můžeme přidat majoránku, pak budou zase o trochu stravitelnější.

  • Mrkev, petržel, celer, papriku, jarní cibulku a rajčata si nakrájíme na malé kousky.

  • Na přepuštěném másle osmahneme jarní cibulku a přidáme ostatní zeleninu.

  • Okořeníme, osolíme, přidáme česnek. Tohle jídlo jsem nevařila jako pálivé chilli noc carne, více jsem dala oregana, bazalky a kurkumy. A jenom trošku sladké papriky a chilli. Úžasnou chuť tomu dá lahůdkové droždí, já už ho dávám skoro do všeho :-).

  • Můžeme i trochu podlít, aby vznikla omáčka. Já jsem přidala kokosové mléko, ale není to nutné – záleží, jak to máte rádi.

  • Smícháme s fazolemi, a ještě chvíli prohřejeme, aby se spojily chutě.

černé fazole se zeleninou

Podáváme s rýží nebo jinou obilovinou, chlebem, tortillou apod.

Dobrou chuť :-),

Jana

Další zdravé recepty, a také články s pravidly zdravé výživy najdete v rubrice Zdravá strava >>

Tady si můžete stáhnout seznam potravin, které je dobré zařadit do jídelníčku, a které naopak vynechat >>

  • Pokud byste rádi dostávali upozornění na nové články, napište mi prosím e-mail zde >>