Orgánová sestava Makko-Ho – energetické cvičení pro tělo i duši

Ráda bych vám ukázala jednu skvělou sestavu – jmenuje se Makko-Ho. Dlouho jsem hledala nějaké cvičení, které má nejen efekt na tělo (třeba že se protáhnou svaly), ale spojuje i vliv na psychiku, proudění energie atd. A které zároveň netrvá dlouho :-).

Pro mě to ale vždycky mělo jeden háček: cvičení zabere docela dost času a je na mě moc pomalé :-). Jóga má dneska i různé dynamičtější podoby, ale stejně. Mám ráda běhání po lese (i jít na houby je příliš pomalý pohyb :-)) a jiné aerobní aktivity, představa, že dělám hodinu jógové ásany, mě zrovna štěstím nenaplňovala :-).

Nějakou dobu jsem přesto zkoušela jógu, potom Čchi-Kung, 5 Tibeťanů atd. – ale nakonec jsem to vždycky vzdala. Ještě doteď mám před sebou lektora Tai Chi na FTVS, který nám dělal rozcvičku. Po čtvrt hodině, kdy jsme jenom kroužili články prstů, jsme my, tehdy nabuzení sportovci, chtiví vybít energii, byli lehce nervózní :-). Tím tohle cvičení vůbec neshazuju, naopak. Pokud na něj máte čas a chuť, hurá do něj. Tehdejšímu lektorovi bylo hodně přes 60 a od té doby, co cvičil Tai Chi, porážel prý v tenise čtyřicetileté kolegy.

A pak jsem objevila orgánovou sestavu Makko-Ho. Kdysi dávno už jsem ji uměla, pak zapomněla :-), a až po dlouhých letech, kdy mi ji kamarádka znovu připomněla, jsem u ní už zůstala. Trvá chviličku a na tělo i duši má úžasný vliv. Je mi jasné, že je to taková „instantní jóga“ a dvěma hodinám poctivého cvičení se nevyrovná, ale kdo nemáte na cvičení moc času, je to skvělá alternativa, účinky pocítíte sami.

A tady už je těch 12 slibovaných cviků pro jednotlivé orgány v mém provedení :-).

Postavte se na šířku pánve. Zastrčte bradu a představte si, že vás někdo „tahá za vrchol hlavy nahoru“. Ramena dozadu a jakoby roztáhnout do šířky (jak říká Mirka ve videu – „ramena od uší“). Dejte ruce za záda a zahákněte do sebe palce. S výdechem napnuté ruce co nejvíce zapažte, s nádechem udělejte hrudní záklon. S dalšími výdechy ruce pořád dál zapažit, s každým nádechem větší hrudní záklon (jen hrudník, neprohýbejte se v bedrech).

Široký stoj rozkročný, paty dejte od sebe, špičky k sobě. Spojte za zády ukazováčky. Předkloňte se a s výdechem dejte napnuté ruce co nejvíce nahoru a dozadu, až za hlavu. S každým výdechem se ruce víc a víc posouvají dozadu. Nejprve můžete mít pokrčená kolena, postupně je napněte. Hlava visí volně dolů.

Sedněte si na paty, nohy opřené o prsty. S nádechem zvedněte boky, vzpažte ruce a udělejte hrudní záklon. Vytáhněte se za rukama. V této pozici můžete zůstat a prodýchat ji, nebo se vrátit do sedu na patách a několikrát cvik dynamičtěji zopakovat.

Sedněte si mezi paty. Pomalu si začněte lehat na záda. Pokud to dokážete, lehněte si až úplně na zem, vzpažte ruce a prodýchejte tuhle pozici. Je to ale těžké a možná se až na zem nedostanete – pak se určitě nepřepínejte. Můžete si dát pod bedra polštář, nebo se jenom opřít vzadu o lokty, kam vás to pustí. Já to většinou také šidím :-), takhle na zádech nevydržím dlouho.

Sedněte si na zem, spojte chodidla a přitáhněte je k sobě. Zahákněte pod nimi propletené prsty. Ruce mějte napnuté, záda rovná. Ramena stáhněte dozadu a do šířky, zastrčte bradu a vytáhněte hlavu nahoru. S každým nádechem se vytahujte jakoby za temeno hlavy nahoru, s výdechem se snažte dát kolena níž a níž (mně to moc nejde :-)).

Zůstaňte sedět jako u předchozího cviku, jen posuňte chodidla dopředu, rukama se za ně pořád držíte. Předkloňte se směrem k chodidlům, úplně se uvolněte, kolena klesají dolů.

Sedněte si s napnutýma nohama před sebou. Narovnejte záda, předkloňte se a chytněte se za špičky nohou (pokud to dokážete :-)). Pokud ne, můžete si třeba za chodidla zaháknout nějaký pásek apod. a přitáhnout se za něj. Opět zastrčte bradu a vytáhněte se jakoby za temeno hlavy nahoru. S nádechem se vytáhněte víc nahoru, s výdechem ještě víc předkloňte k nohám, ale s rovnými zády.

Opět sed s napnutýma nohama, rukama se chyťte za chodidla u malíkové hrany, Pokud nedosáhnete, tak stačí ruce nechat vedle nohou. Uvolněně se předkloňte k chodidlům, tentokrát s ohnutými zády.

Sedněte si do tureckého sedu (určitě ho dokážete lépe než já :-)) nebo na židli. Vytáhněte se jakoby za vrchol hlavy nahoru, zastrčte bradu, ramena dozadu, dolů a do šířky. Upažte ruce poníž a ohněte zápěstí, prsty směřují dozadu. Vytáhněte se do stran za dlaněmi, jako byste chtěli těmi dlaněmi tlačit od sebe. S každým nádechem se vytáhněte do výšky, s výdechem ruce víc a víc zapažujte (pořád tlačte dlaněmi od sebe).

Sedněte si do tureckého sedu jako v předchozím cviku. Překřižte napnuté ruce dole před tělem, uvolněně se předkloňte, hlavu k chodidlům.

Široký sed roznožný, mějte rovná záda, vytáhněte se jakoby za vrchol hlavy nahoru, zastrčte bradu. S rovnými zády jděte do předklonu. Ruce můžete dát před sebe na zem nebo je spojit před tělem.

V širokém sedu roznožném vzpažte jednu ruku, vytáhněte se za ní nahoru a udělejte úklon k jedné noze. Pokud dosáhnete, chyťte se za chodidlo. Dívejte se za rukou do stropu, měl by to být čistý úklon, ne předklon. Pak totéž na druhou stranu.

Tak takhle to vypadá na fotkách v mém nedokonalém provedení, tady se můžete podívat na video od kamarádky Mirky, jak má orgánová sestava Makko-Ho ideálně vypadat :-):

Video, jak se správně cvičí orgánová sestava Makko-Ho>>

Ať se vám hezky cvičí :-).

Jana

Další návody na zdravé cvičení najdete v této rubrice>>