Pozdrav Slunci: cvičení, které vám dodá energii

Pozdrav Slunci mám moc ráda. Je to krátká jógová sestava, která vám dodá energii a posílí imunitu. Cvičím ji ráno, na střídačku s Orgánovou sestavou z Čchi-kungu. Stejně jako ona, i Pozdrav Slunci je komplexní, jednoduché a rychlé cvičení, které protáhne, posílí a harmonizuje celé tělo.

Krásně si tak nastartujete den. Vnímám to i symbolicky – tím, že na začátku dne pozdravíte Slunce, začnete sami vysílat hezké energie a cítit se dobře. Pak budete mít celý den sluníčkový :-).

Variant, jak se Pozdrav Slunci cvičí, je více, každý ho učí trochu jinak.

Jednotlivé varianty se lehce liší nejen pozicemi, které se během sestavy cvičí, ale i rychlostí cvičení a způsobem dýchání.

Já mám ráda jeho klasickou podobu, jednu z nejběžnějších. Cvičím docela pomalu, jedna pozice = vždycky jeden nádech nebo výdech. Z jedné pozice do druhé přecházím plynule, v souladu s dechem. Takto má sestava uklidňující efekt.

Dá se cvičit ještě pomaleji, každou pozici několikrát prodýchat. To bych doporučovala začátečníkům. Dostat se do dané pozice, v klidu ji prodýchat, uvědomit si, jestli ji cvičím správně.

Někdo cvičí naopak rychle, dynamicky, jedna pozice = jeden nádech nebo výdech (tj. dýchá se rychleji, než jak to cvičím já). Tahle varianta se mi celkem líbí, ale pro mě postrádá duchovní rovinu, resp. já ji při takto rychlém cvičení nedokážu prožívat. Nedokážu se tolik uvolnit, napojit sama na sebe, zvědomovat si, že zdravím Slunce… Dynamická forma cvičení má spíše aktivizující efekt.

Ať už se rozhodnete cvičit jakkoliv, snažte se jednotlivé polohy (neboli ásany) nejprve dobře naučit, abyste je cvičili správně. Pokud nejste natolik ohební, abyste se dostali do ideální pozice, udělejte ásanu tak, jak můžete. I tak to má cenu. Až budete cvičit nějakou dobu, určitě se budete zlepšovat.

Jak už jsem psala, sestava je jednoduchá a rychlá, ale až budete později cvičit více opakování, opravdu poctivě, uvidíte, že dokáže dát i zabrat :-).

Teorii známe, jdeme cvičit :-). Nejprve se podívejte na fotky, přečtěte si popis, jak správně danou ásanu zacvičit, jak dýchat. Vyzkoušejte si to.

Pak se podívejte na video, natočila jsem vám, jak se sestava cvičí (odkaz najdete pod fotkami).

1. Sepneme ruce před hrudníkem. Nádech, výdech.

2. S nádechem vzpažíme obloukem ruce, uděláme mírný záklon. Díváme se nahoru. Záklon by měl vycházet hlavně z hrudníku, ne z beder, aby vás nebolela záda.

3. S výdechem co nejhlubší předklon, ruce na zem.

4. S nádechem zanožíme pravou nohu. Rukama se opíráme o zem na úrovni levé nohy. Pravou nohou se opíráme o zem špičkou.

5. S výdechem zanožíme i levou a uděláme pozici střechy. Váha by měla být mezi dlaněmi a chodidly. Hlava v prodloužení těla, nezaklánět. (Někdy se místo této první střechy dělá pozice prkno.)

6. Se zádrží dechu pokrčíme kolena, vystrčíme zadek a rukama jdeme jakoby do kliku. Tj. k zemi jsme přiblíženi koleny, hrudníkem, bradou, opíráme se o dlaně a špičky nohou. Dlaně by měly být na úrovni ramen.

7. S nádechem se vzepřeme na rukou a prohneme v zádech – do pozice kobry. Nelámejte se v pase a nezdvihejte se jen rukama, měli byste jakoby vytahovat páteř do dálky. Ramena zůstávají stažená dolů. Nohy jsou natažené, nárty položené na zemi, pánev také na zemi.

8. S výdechem se zvedneme do pozice střechy.

9. S nádechem dáme pravou nohu dopředu mezi dlaně, levá zůstává zanožená.

10. S výdechem přidáme levou nohu k pravé a jdeme do hlubokého předklonu. Ruce by se měly dotýkat země.

11. S nádechem se narovnáme, ruce obloukem vzpažíme a mírně se zakloníme.

12. S výdechem dáme ruce obloukem dolů a spojíme je před hrudníkem.

Toto celé zacvičíme ještě jednou, pouze budeme cvičit s nohama v opačném pořadí. Tj. u fotky 4 zanožíme levou nohu. U fotky 9 dáme levou nohu dopředu. Tato dvě opakování sestavy považujeme za jedno kolo – aby se prostřídaly obě nohy. Začínat by se mělo pravou dozadu, jak je popsáno u fotek. Počet kol záleží na vás :-).

Video, jak se cvičí Pozdrav Slunci, najdete tady >>

V tomto cvičení vidím opravdu velkou symboliku a duchovní přesah. Dříve byli lidé hodně spojeni s přírodou, podle Slunce řídili zemědělství a celý svůj život. Pro mě má Slunce velký význam. Moc ráda pozoruju východy a západy, obzvlášť u moře je to silný zážitek. Zklidním se, zvědomuji si přítomný okamžik. V takovou chvíli cítím intenzivní napojení sama na sebe, na svou intuici.

Když jsem cestovala po Řecku, na konci své cesty jsem seděla u moře a pozorovala právě západ Slunce. Přemýšlela jsem, jakou cestou se v životě vydám dál, až se vrátím domů. Ve chvíli, kdy jsem otázku vyslovila, Slunce zacházelo za protější kopec a po moři vytvořilo cestičku až přímo ke mně. Věděla jsem, že když budu potřebovat, Slunce mi mou cestu vždycky ukáže. Ať už to bude Slunce za mořem, nebo Slunce v mém srdci. Přeji vám, ať i vy svou cestu vždycky najdete…

Jana

Další návody na zdravé cvičení najdete v této rubrice>>