Správná chůze doslova krok za krokem

Není tak podstatné, co velkého pro sebe uděláme jednou za měsíc, jako to, co malého děláme každý den. Tématem tohoto článku bude zdravá chůze. Protože se to možná nezdá, ale to, jak chodíme (sedíme a stojíme), má na naše celkové zdraví obrovský vliv. Když budeme třikrát týdně cvičit (což je samozřejmě skvělé :-)), ale tisíckrát za den uděláme nezdravý krok, ve výsledku si spíše ublížíme.

Poslední dobou se na to hodně zaměřuji, snažím se opravdu správně stát, sedět i chodit. Nejdříve vám napíšu, co vám to přinese, abyste měli tu správnou motivaci číst dál (a hlavně to potom zkoušet v praxi). Zdravá chůze bude mít pro vás spoustu výhod:

Klouby budou ve své přirozené poloze, nebudou přetěžované. Nebudou se tudíž tolik opotřebovávat. Přestanou vás bolet kolena, kyčle, záda, ale třeba i hlava.
Správnou polohu a dostatek prostoru budou mít i vnitřní orgány, což může přinést zlepšení mnoha zdravotních problémů.
Při zdravé chůzi zapojujete hluboký stabilizační systém, páteř bude mít potřebnou oporu.
Zapojují se i další svaly – v šikmých svalových řetězcích, čímž automaticky posilujete celé tělo včetně břicha, hýždí atd.
Při správném dýchání se při chůzi okysličují buňky, za což jsou moc rády :-).

Věřím, že už jste správně namotivováni, jdeme na to :-).

Jak zdravě chodit

Nejprve si vyzkoušejte správný postoj

Nohy dejte na šířku pánve. Postavte se na celá chodidla. Vnímejte oporu ve 4 bodech: kloub pod palcem, kloub pod malíkem, dva body pod patou (na každé straně jeden).
Váha je rovnoměrně na obou nohou, vytahujte se z kyčlí nahoru.
Kotníky, kolena a kyčle by měly být v jedné ose. Srovnejte kotníky, aby nebyly propadlé dovnitř, kolena mějte rovně (ani do X, ani do O), kyčel v ose kotník – koleno. Kolena malinko pokrčená (ve smyslu uvolněná), úplně je nepropínejte.
Pánev srovnejte do přirozené polohy. Mírně ji podsaďte – překlopte ji stydkou kostí dopředu, abyste neměli vystrčený zadek, ale nepřehánějte to, stačí maličko :-).
Nepředklánějte se. Vytáhněte jakoby spodní žebra nahoru.
Ramena dolů (směrem od uší) a mírně dozadu. Zkoušejte to tak, že dlaně otočíte dopředu a stáhnete ramena dolů.
Hlavu vytáhněte nahoru, zastrčte mírně bradu. Představte si, že z vrcholku hlavy vede provázek, za který někdo tahá nahoru :-).

Je čas na první krok :-):

Dělejte krátké kroky. To vám umožní našlapovat měkce. První nášlap jde přes patu – ne přes její okraj, ale přes celou plošku polštářku. Případně malinko spíše přes jeho vnější část.
Pak odvíjejte chodidlo přes střední část směrem k prstům.
Odraz je od prstů, jako poslední se odráží palec. Chodidlo se přirozeně ohne v místě bříšek (na úrovni kloubu palce), ale příliš prsty pasivně nezalamujte, mějte je stále aktivní. Nekrčte je, nedělejte tzv. drápky.

Správná chůze ale není jen o správném nášlapu chodidla. Je potřeba vnímat spoustu dalších věcí.

Na co se soustředit dál, abychom chodili zdravě

Neohýbejte se v pase, neměli byste se předklánět.
Vykračujte směrem dopředu, ne do stran. Tím automaticky budete správně krčit kolena. Prsty míří dopředu. Koleno míří tam, kam prsty.
Z kyčle stojné nohy se vytahujte nahoru, nenechte vršek těla klesnout dolů, ani nekývejte pánví do stran.
Snažte se zůstat pořád ve správném postoji: hlídejte si kotníky, kolena, mírně podsazenou pánev, vytažená žebra a hlavu směrem nahoru, správně držte ramena.
Hodně důležitá věc – hýbejte při chůzi rukama a hrudníkem. Mějte ruce podél těla, volně, nedržte v jedné ruce tašku, noste raději batoh. Hýbejte jimi nejen dopředu, ale pokračujte v pohybu i dozadu za tělo. Tím rozhýbáte také ramena, a hlavně hrudník.

Když si to představíte – uděláte krok pravou nohou, vysune se pravá kyčel dopředu, pravá ruka a rameno jsou za tělem, levá ruka a rameno naopak před tělem. Není to ale izolovaný pohyb ramenem, rotovat by měl celý hrudník.

Zkuste si to na místě. Když to uděláte správně, ucítíte, jak se zapojí šikmý svalový řetězec, který obtáčí celé tělo shora diagonálně dolů. Hrudník rotuje na jednu stranu, boky v opačném směru, tj. jakoby tělo ždímete :-).

Všechny pohyby dělejte přirozeně, nesnažte se rotovat pánví a hrudníkem zase až příliš.
Malé doporučení k taškám: nenoste nic přes rameno, ani kabelku. I lehká taška zapojí určité svaly a pohyb se řetězí do dalších částí těla, v tomto případě ale nežádoucím způsobem.
Až to budete zkoušet, zjistíte, že myslet na tohle všechno je docela dřina :-). A ještě to nekončí. Ke správným pohybům potřebujeme přidat také zdravé dýchání.

Dýchejte nosem, jakoby do spodních žeber, aby se roztahovaly do stran, nezvedejte při tom ramena. Při takovém dýchání se zapojí svaly hrudníku, břicha, bránice se pohybuje jako píst nahoru a dolů a masíruje okolní orgány.

Nemusíte si vyhrazovat žádný speciální čas, snažte se na tato pravidla myslet při běžných činnostech během dne. Když budete stát ve frontě, postavte se správně, když někam půjdete, myslete na správnou chůzi…

Já chodím většinu času v barefoot botách. Krásně se zapojují chodidla a prsty, noha správně pracuje. Je ale potřeba se v nich nejprve naučit chodit (platí všechna výše popsaná pravidla). Více než v „normálních“ botách je potřeba našlapovat měkce, dělat kratší kroky, myslet na správný odraz a odvíjení chodidla atd.

Pravidel pro zdravou chůzi by se dalo vymyslet ještě více, ale v tuhle chvíli to myslím úplně stačí. Ze začátku vám to bude připadat složité, ale za čas se to zautomatizuje. Já jsem si vždycky připadala jako blázen, když proti mně šli lidé „normálně na procházku“ a já pořád myslela na to, abych hýbala rukama a hrudníkem, vytahovala se nahoru, správně našlapovala, nezapomínala dýchat :-)… ale uvidíte, že to za čas budete dělat opravdu automaticky a sami poznáte, jaký to má skvělý efekt.