Vminulém článku jsme se věnovali teorii: proč je potřeba dělat strečink (tj. protahování svalů), co může způsobit ze zdravotního hlediska, když ho neděláme, že je několik druhů strečinku, jak se správně protahovat atd. Dneska vám ukážu takovou základní sestavu cviků pro začátečníky, abyste věděli, jak na to. Pokud jste ten teoretický článek nečetli, doporučovala bych si ho nejprve přečíst, než se vrhnete na cvičení :-).

Všechno jsem vám nafotila, snad z toho poznáte, jak cviky správě provádět :-).

Na úvod jen malé opáčko :-):

  • Každý sval protahujte pomalu, kontrolovaně. Měli byste cítit mírný tah, ale nesmí vás to bolet.

  • Pokud vás už nějaký sval bolí, neprotahujte ho, abyste nezvětšovali mikrotrhlinky, které v něm nejspíš máte.

  • V jednotlivých cvicích vydržte vždycky tak 15 sekund, potom povolte.

  • Uvolněně dýchejte. Představujte si, jak s každým výdechem odchází ze svalu napětí.

Statický strečink – sestava cviků

Sestava cviků na protažení může být klidně jednou tak dlouhá, nezařadila jsem sem všechny svalové partie, pro každý sval existují samozřejmě různé cviky atd.

Trochu jsem to zkrátila, abych vás neodradila a neměli jste pocit, že se musíte protahovat hodinu :-). Když vás to osloví, můžete se mrknout třeba na youtube a sami si sestavu rozšířit. Pro začátek tohle ale úplně stačí.

Všechno jsem fotila vždycky jen na jednu stranu (u cviků na ruce, na nohy, na krk atd.), ale samozřejmě cvičte vždycky na obě :-).

Cviky, které na fotkách provádím v sedu na patách, můžete klidně dělat i vestoje nebo si sednout na židli.

A teď už ty cviky, abych se zase moc nerozepsala :-).